簡単に痩せれる方法
はじめまして。
目標は、長い文章にはせず、わかりやすく、読みやすい文章を心掛けて書いていきますので宜しくお願いします。
軽い自己紹介をさせてもらいます。
私は意志力が弱く、「どうせ痩せれないから」と言い訳をして暴飲暴食を繰り返して最終の体重が９５キロでした。
ですが、こんな意志力が低い私でも３個の方法を実践することで、無理なく簡単に６５キロまで痩せることができ、現在までの１０年間、体型維持できています。
目次
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ダイエットは生活習慣改善と意識を切り替えて取り組む
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食事で無理をする必要はありません。１日５食ちゃんと食べましょう
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運動は朝食前に１時間だけ、有酸素運動と筋トレを合わせてするだけ
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ダイエットは生活習慣改善と意識を切り替えて取り組む
「ハリス‐ベネディクトの式」での計算式で自分の１日の摂取カロリー目安を知りましょう。
男性
66＋13.7×体重（kg）＋5.0×身長[cm]－6.8×年齢＝1日の摂取カロリー目安
女性
665＋9.6×体重（kg）＋1.7×身長[cm]－7.0×年齢＝1日の摂取カロリー目安
ダイエットは「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」をすることで脂肪を減らしていきます。
ダイエット方法で、食べた食品のカロリーを記録していく「レコーディングダイエット」・「炭水化物抜きダイエット」などありますが、残りの人生ずっとレコーディングダイエット・炭水化物抜きダイエットを続けていくことは難しいと思います。
やるのなら、１食を「オートミール」に変更する置き換えダイエットが腹持ちも良く、便通も良いからです。
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食事で無理をする必要はありません。１日５食ちゃんと食べましょう
食べる量を１日５回にわける方法がストレスも溜める事なく続けられます。
注意する点は、１日の摂取カロリー目安を基に１回の食事量は少なめにして、よく噛んで食べる事です。食べ始めて１５分～２０分で満腹状態だと脳が認識して少ない食事でも満足できます。
例）1日の摂取カロリー目安が「２０００キロカロリー」だとすると、１食４００キロカロリー程度の食事量を意識して食べるようにする事です。
０７：００ 朝食
１０：００ 間食
１２：００ 昼食
１５：００ 間食
１８：００ 夕食
間食は普通の食事でも良いですし、プロテインも筋肉の維持につながるので良いです。
飲み物は、水かお茶などの甘くない物です。
運動は朝食前に１時間だけ、有酸素運動と筋トレを合わせてするだけ
起きたばかりの体は栄養を求めてエネルギー不足の状態なので、エネルギー不足な状態でエアロバイクなどの有酸素運動をすると、体が不足しているエネルギーの替わりに脂肪や筋肉を燃焼して体を動かすので、脂肪が減り痩せていくのです。
ですが、筋肉も一緒に燃焼してしまうため基礎代謝も低下してしまい逆に痩せにくくなりますので、有酸素運動と筋トレを一緒に取り入れると脂肪燃焼と筋肉量も維持できるので、基礎代謝も上がり長期的に太りにくい体が作れます。
自宅で取り組む場合、３点は必要です。
１．「エアロバイク」
２．「体組成計」
３．「ダンベル」
有酸素運動はウォーキングもありますが、天気に左右されたり外出の準備をしたりするので、室内で手軽に行え、場所も取られにくい折りたたみできるエアロバイクをオススメします。
体組成計は大まかな筋肉量・脂肪量が計測できるので、有酸素運動の時間を減らし、筋トレ時間を長くするなどと運動の比重調整ができやすいため必要です。
筋トレに使うダンベルは持って「少し重いかな?」と感じるぐらいの重さを、２個用意して下さい。
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予算や時間に余裕がある方は、ジムへ行く事をオススメしますジムだと有酸素運動・筋トレの機器も充実しており、スタッフからの適切なアドバイスも受けられ、自宅で行うよりも効率が良いです。
これは参考までに、実際に私が自宅でほぼ毎日行っている流れです。
起きたら水を飲み軽いストレッチをして体をほぐしてエアロバイク（有酸素運動）を４０分間、スマホやテレビを観ながらやります。
エアロバイクが終わったら軽めの朝食を食べ、食休みを挟んだ後に筋トレ（無酸素運動）を１０分程度やり、出勤準備をして家を出ます。
例）スクワット１０回×３セットなど、３種類ほどやっています。
ハードなトレーニングをするわけでもなく、たったの１時間の運動だけで痩せる事ができたので、ダイエットで悩んでいる方は試してみる価値はあると思います。
